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千金难买一两“肉” 腿可不是越细越好!

发布日期:2024-02-28字号调整14px浏览次数(806)
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来,“肌少症”了解一下

52岁的刘女士最近刚刚退休。

1年前开始,她就经常感到乏力,腿部酸困沉重,行走缓慢。仔细观察,双腿还“纤细”了不少。最近,甚至还出现起夜的时候跌倒的情况。

这可把家里人吓的不轻,赶紧带着刘女士来到阜外华中心血管病医院就诊。

内分泌科主治医师马芳菲接诊后,详细询问刘女士的病史,体格检查后,最终明确诊断为:肌少症骨量下降。

“肌少症”是个啥病?有哪些危害?怎么对抗呢?

阜外华中心血管病医院内分泌科主任鲁平给您讲讲。

鲁平主任介绍,“肌少症”,可以理解为各种原因所导致肌肉含量下降、肌肉力量下降以及躯体功能减退为表现的老年综合征。

出现力量下降、行动缓慢、易跌倒等现象,在过去认为是自然老化现象,其实可能是肌肉减少所导致的。

人体肌肉量在30岁时达到最高峰,然后就开始逐渐下滑,每年将失去3%的肌肉力量。每10年就有15%-20%的肌肉弃我们而去。

肌少症目前并不是老年人的“专利”,年轻人同样会受到它的威胁,并且年轻人群的患病率在增加。

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肌少症有哪些危害?

肌少症的起病相对隐匿,随着年龄的增长呈现渐进性发展,引起机体功能障碍,增加跌倒、失能以及死亡的风险,严重影响人的生活质量。

日常生活中诸如翻身、起坐、提物、行走等行为完成难度系数增高,同时引起心肺功能下降、血糖代谢异常等情况的出现。

02

如何判断肌少症

坐在椅子上,大小腿呈90°,双腿自然垂直地面,双手食指和拇指围绕住小腿最粗的地方,如果无法环绕,说明风险较低;如果能完全环绕,甚至还有空余间隙,那就说明患有肌少症的风险较高,同时建议采取相应的措施去干预。

03

如何对抗肌少症?

肌少症的防治措施是综合性的,包括针对原发疾病的治疗、生活方式干预、营养及运动的干预等。

(1)营养干预

需要要了解自己的膳食摄入情况,包括饮食习惯、食物摄取种类、进餐的次数等。也可到医院了解自己的营养指标,包括体质指数、腰围、内脏脂肪、肌肉质量、白蛋白等。在营养素的选择方面,蛋白质一定要吃够,同时还可以适当增加维生素D的摄入。

(2)运动干预

运动是维持肌肉耐力、肌肉转化、骨骼稳定必不可少的方式。

日常减少卧床、静坐,增加日常活动量。推荐抗阻训练(如弹力带、举哑铃、坐位抬腿、静力靠墙蹲等)、有氧训练(如快走、慢跑等)、平衡训练等,也可以选择我国的传统体育项目:如太极拳、五禽戏、八段锦等。

老年人可以根据自身情况,选择喜爱的、适宜的和安全的运动锻炼方式,要注意避免可能对老年人的骨关节及心肺功能造成负担的运动。

肌少症是被大家忽略的一组老年综合征,但是它的危害随着时间的延长是逐渐放大的。肌少症的干预是必不可少的,同时在年轻的时候我们就应该重视肌肉的储备,减少肌肉的流失。

为了自己的健康,行动起来吧!

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